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6 Formas para Mejorar las Erecciones (Comprobadas)

Aquí veremos cómo puedes mejorar la calidad de tus erecciones, sin importar si tienes disfunción eréctil o no.

Veremos qué ejercicios puedes hacer, algunos alimentos que ayudarán a la erección y otras técnicas efectivas.

mejorar erecciones

Cómo mejorar la erección: 6 pasos

No importa la edad que tengas, prácticamente siempre se puede mejorar las erecciones.

Lo primero que debes hacer es entender bien qué tipo de erección estás teniendo.

Y si estás teniendo una erección débil, entender primero sus causas.

Tipos de erecciones

¿En cuál te identificas? ¿Débil, media o plena?

tipos de ereccion

Lógicamente si estás en plena, no deberías preocuparte de mejorar tu erección, sino más bien deberías prevenir el tener conductas que pudiesen empeorarla.

Pero si estás en este artículo es porque probablemente sufras de erección mediana, débil o definitivamente sientes que tienes impotencia porque tu pene parece “muerto”.

Aquí veremos qué puedes hacer para mejorar en pocos días (a veces se pueden ver cambios positivos incluso antes de 24 horas).

3 Ejercicios para mejorar la erección

Lo mejor que puedes hacer para empezar a ver mejoras en tus problemas de erección, es practicar ciertos ejercicios.

Yo también tuve disfunción eréctil y en un comienzo leí mucho sobre el tema, aprendí todo lo que tenía que aprender.

Pero me estaba faltando la parte más importante: tomar acción.

Aplicar lo que había aprendido.

No te servirá de nada saber mucho sobre el proceso de erección y cómo mejorarlo, si no realizas ciertos ejercicios.

Los ejercicios que mejores resultados he visto que dan son de 3 tipos:

  • Ejercicios kegel.
  • Ejercicios cardiovasculares (al menos 2 veces a la semana).
  • Ejericios mentales.

1) Ejercicios de Kegel para las erecciones

En un principio yo no creía para nada en la efectividad de este tipo de ejercicios.

Cuando leía en Internet sobre los famosos ejercicios de Kegel simplemente me saltaba la página.

  • Porque me daba pereza realizarlos.
  • Y simplemente porque no creía en su efectividad.

Hasta que un día me convencí y me dije a mi mismo “bueno, los probaré durante 1 semana, no tengo nada que perder y mucho que ganar”.

Y créeme que fue una de las mejores decisiones que he tomado, porque no sólo me ayudaron a mejorar la calidad de mis erecciones y a controlar mi eyaculación (eyaculo cuando yo quiero, no cuando mi cuerpo lo desea)…

Sino que también me sirvieron para provocarme erecciones mucho más fácil, a veces sólo con la mente.

¿Qué debes hacer?

Ahora mismo, que estás leyendo este artículo desde tu computador, teléfono móvil o tablet, puedes empezar.

  • Lo primero que tienes que hacer es identificar tu músculo pubocoxígeo.
  • Para identificarlo fácilmente, haz el movimiento en tu pene y testículos como si estuvieses cortando el flujo de la orina.
  • ¿Lo tienes? Quizás te costará algunos minutos identificarlo, pero cuando lo haces, no te olvidas más.
  • La idea de los ejercicios Kegel es fortalecer este músculo.
  • Así como las personas que van al gimnasio quieren fortalecer ciertos músculos (bíceps, tríceps, etc.), tu objetivo será fortalecer tu músculo pubocoxígeo, porque esto traerá sólo beneficios a tu vida sexual.
  • ¿Y cómo se fortalece? Simplemente manteniendo la contracción por algunos segundos y luego relajándolo, y repetir.

¿Cuál es la mejor forma de hacerlos al principio?

  • Te recomiendo hacer 3 series de 20 repeticiones cada una.
  • Es decir, mantén el músculo contraído entre 1 a 5 segundos (al comienzo sólo durarás 1 o 2 segundos, y con las repeticiones irás mejorando).
  • Y luego relaja el músculo por la misma cantidad de segundos que lo tuviste contraído.
  • Te parecerá que lo que estás haciendo es una ridiculez sin sentido, pero créeme que no lo es. Es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu erección.

Recomendaciones para ver resultados con los ejercicios de Kegel

Te recomiendo practicarlos 2 veces al día, en cualquier horario. Día por medio.

Comenzarás a ver resultados en pocos días:

  • Mejor circulación sanguínea hacia tu pene, lo que traerá:
  • Mejores erecciones.
  • Mejor control eyaculatorio.
  • Capacidad para obtener erecciones más fácilmente.

Después de transcurrido 1 mes puedes aumentar la cantidad de contracciones que haces e ir viendo tu propio ritmo.

No hay una regla exacta ni una receta “mágica” en cuanto a los ejercicios de kegel.

La gracia de estos ejercicios es que son fáciles de aplicar y son efectivos.

Haz que sean un hábito de tu vida.

Si quieres potenciar y acelerar la efectividad de los ejercicios de Kegel, compleméntalos con este suplemento y verás resultados en pocos días.

Fue lo que hice yo y siempre lo recomiendo a los hombres que tienen disfunción eréctil o simplemente quieren mejorar su vida sexual.

Es exactamente lo mismo que si fueses al gimnasio, la constancia es la clave.

  • Si dejas de ir al gimnasio por mucho tiempo, perderás tu fuerza.
  • Si dejas de hacer los ejercicios de kegel por mucho tiempo, perderás la fuerza del músculo pubocoxígeo.

Así que comprométete a hacerlos parte de tu rutina si quieres mejorar tus erecciones.

2) Ejercicios cardiovasculares para las erecciones

Si no estás haciendo que tu corazón se acelere un poco y se active, y estás teniendo problemas de erección…

Es más o menos evidente por qué estás teniendo esos problemas.

¡Tu corazón no está bombeando la sangre necesaria al resto de tu cuerpo (especialmente a tu pene)!

Veámoslo de esta forma:

Ejercicios cardiovasculares = Mejor vida sexual y mejores erecciones.

El corazón es un músculo más de tu cuerpo e igual que el músculo pubocoxígeo, tienes que ejercitarlo.

Sin importar si tienes 30, 40, 50 o más años.

Por supuesto que dependiendo de tu edad y de otras condiciones médicas deberás moderar la cantidad e intensidad de ejercicio cardiovascular que realizas, y deberás asesorarte por un profesional.

Pero si no estás haciendo ningún tipo de ejercicio, tienes una vida sedentaria y te la pasas sentado viendo Netflix o siempre prefieres los elevadores o las escalas mecánicas en vez de caminar…

TIENES que cambiar esto cuánto antes.

Mi ejercicio cardiovascular favorito para combatir los problemas de erección

La bicicleta estática o spinning.

Hay otros hombres que prefieren salir a trotar (running), y ese es un ejercicio que también es buenísimo para:

  • Mejorar la circulación de sangre en tu cuerpo.
  • Liberar endorfinas, sentirte más feliz.

Pero en mi caso creo que el ejercicio cardiovascular en una bicicleta estática es mucho más práctico.

Porque:

  • No tienes excusas para no practicarlo (no importa el clima porque lo harás en interiores).
  • Tiene nulo impacto en tus rodillas (como sí lo tiene el running), por lo que es muy poco probable lesionarse.
  • En pocos minutos tienes una sesión cardiovascular efectiva que te hará bombear sangre como pocos otros ejercicios cardiovasculares.

Las ventajas del spinning son muchísimas y te traerá buenas cosas no sólo a tu vida sexual sino que a tu vida en general.

Si estás con exceso de peso y grasa (uno de los detonantes principales de una erección débil) este tipo de ejercicio te ayudará muchísimo en ese aspecto.

Otros ejercicios físicos para mejorar la erección

Si prefieres comenzar de a poco, ¡está muy bien! lo importante es hacerlo.

  • Caminar a paso rápido: es una excelente alternativa para mejorar la circulación sanguínea y despejar la mente de pensamientos obsesivos.
  • Subir escalas trotando: olvídate de elevadores y escalas mecánicas.
  • Flexiones de brazos al comenzar el día: haz las repeticiones que puedas hacer, todos los días, te cambiará cómo comienzas tu día.
  • Yoga: si puedes apuntarte a un centro de Yoga te ayudará muchísimo a la circulación de sangre y a tener erecciones de mayor calidad.
  • Trotar: si eres primerizo, puedes comenzar con un trote suave durante 20 minutos y luego ir aumentando la intensidad.

Recuerdo que cuando yo empecé a trotar, muchas veces al terminar el ejercicio tenía erecciones espontáneas, ASÍ de beneficioso es el ejercicio cardiovascular para tu erección.

¡Aprovéchalo y levántate!

3) Ejercicios mentales para la mejora de tus erecciones

El que estén en el número 3 no significa que sean los menos importantes.

De hecho, en el caso de muchos hombres serán los MÁS importantes.

Una parte fundamental de lograr mejorar la calidad de tus erecciones es lo relajado que llegas mentalmente a la relación sexual.

El famoso “gatillazo” (pérdida de erección en el acto sexual) muchas veces se da por nervios, falta de relajo, exceso de estrés y ansiedad sexual.

Si tienes la inteligencia emocional necesaria para estar en un estado tranquilo en la cama con una mujer, ya sea tu novia, esposa o una desconocida…

Tienes gran parte del camino hecho.

  • Ejercitar tu músculo pubocoxígeo y tu corazón es importantísimo para tu erección.
  • Pero ejercitar tu MENTE juega un papel fundamental.

Si no tienes salud mental, la relación sexual significará estrés para ti.

Porque estarás pensando excesiva y obsesivamente en que:

  • Tienes que rendir bien sí o sí en la cama.
  • La mujer te va a dejar por tu falta de erección.
  • Tienes que durar mucho tiempo haciendo el amor.
  • En fin.

¿Cómo ejercitar la mente para tener mejores erecciones?

Tienes que desarrollar la habilidad de ser consciente de tu respiración.

Antes y durante la relación sexual.

Trabaja tu respiración:

Si respiras muy rápidamente no tendrás buenas erecciones, así de simple.

La falta de oxigenación te causará problemas de circulación sanguínea y por consiguiente problemas de erección.

Un ejercicio de relajación muy útil es el denominado 4-7-8:

  • Se trata de inhalar contando hasta 4.
  • Mantener la repiración contando hasta 7.
  • Y exhalar contando hasta 8.

Si repites esto 3 veces cuando te sientas ansioso, notarás una increíble baja en tus nervios y niveles de ansiedad.

Si transformas esto en un hábito será el mejor ejercicio de relajación que puedas hacer.

Además, es buenísimo para el insomnio.

Trabaja tus pensamientos

La disfunción eréctil psicológica es uno de los tipos de disfunción eréctil que más se da.

Esto ocurre porque los hombres en general tienen nulo conocimiento de la salud mental.

Conversar con la mujer

Si tienes pareja estable, es muy recomendable que converses con tu novia o esposa sobre los problemas que puedan estar teniendo en la cama.

De hecho este paso es uno de los ejercicios mentales fundamentales para ver mejoras en tu erección.

El sólo hecho de conversar con la mujer hará que tu mentalidad cambie, tu ansiedad disminuya, y mejore la complicidad que hay entre ambos.

Si estás teniendo dificultades con tu erección, convérsalo y hazle saber que no le das tanta importancia y que se lo tomen con calma, que ya se te pasará.

Lo peor que puede hacer un hombre que está teniendo disfunción eréctil es darle la espalda a su mujer en la cama y no hablar del tema.

Puede parecer difícil hablarlo, pero créeme que hacerlo será terapéutico para ti y te ayudará muchísimo.

4) Pastillas para mejorar erección

El uso de pastillas es otra alternativa posible pero que no te recomiendo si no has probado todos los pasos anteriores.

Si estás pensando en ir a la farmacia y comprar Viagra o Cialis, quizás debas esperarte un poco más.

Lo que yo te recomiendo es que optes por una pastilla natural para la erección, cuyos ingredientes naturales te ayuden a devolverle el equilibrio natural a tu cuerpo para volver a tener erecciones espontáneas.

El problema con las pastillas tradicionales como Viagra, Cialis y Levitra principalmente, además de su precio y de que necesitas receta, es que te volverás adicto psicológico a ellas.

Muchos hombres han agravado sus problemas de erección debido al consumo prolongado de estos medicamentos.

5) ¿Se puede mejorar la erección a los 50 años o más?

¡Claro que sí!

Los problemas de erección no están necesariamente relacionados a la edad.

Así, un hombre de 20 puede tener muchísimos problemas con su erección, mientras que un hombre de 80 todavía puede gozar de buena salud sexual.

La diferencia está en:

  • Los hábitos de vida de cada uno.
  • La tranquilidad mental que se tenga.
  • Si se abusa o no de la masturbación y la pornografía.
  • Entre otros factores.

Si tienes 50, 60 o más, te recomiendo seguir leyendo los artículos de este Blog y sobre todo a que apliques lo que enseño.

He visto cómo hombres de distintas edades han logrado recuperar su erección siguiendo estos simples cambios de vida.

6) Alimentos para mejorar la erección masculina

Si además de todo lo anterior haces algunos cambios en tu dieta alimenticia, verás resultados aún más rápidos.

Hay alimentos que tienen un impacto directo en tu erección, comprobado.

Algunos de estos alimentos, y que yo incluyo en mi dieta de forma habitual porque sé que funcionan e impulsan mi libido son:

  • Granada.
  • Almendras.
  • Arándanos.
  • Maca Peruana.
  • Miel.
  • Jengibre.
  • Ajo.
  • Brócoli.
  • Apio.
  • Chocolate amargo.
  • Ginkgo Biloba.

Aquí puedes ver más remedios para la disfunción eréctil.

Y este video tiene otros consejos muy útiles:

Referencias y fuentes:

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